健身房器械使用讲解
·第一期臀部固定器械，主要是教授如何调节器械以及如何锻炼臀部
臀部器械种类繁多，我们将其分为上下两期进行介绍
·首先是髋外展器械，既可锻炼臀部，又可锻炼大腿内侧
将黄色杆子拉至最内侧，然后坐在垫子上，将大腿靠在垫子上，即可开始锻炼臀部
主要是针对侧臀，俯身可以让臀部更加用力，感受更加明显
如果想锻炼大腿内侧，则将杆子调至中间，注意将靠垫的方向调转，然后坐在垫子上，背部靠在背垫上，更适合大腿内侧肉多或松弛的姐妹
在练习时，腹部收紧，运用大腿内侧的力量将膝盖内夹，非常酸爽
·其次是史密斯架，今天需要使用它进行俯身后蹬，可以有效锻炼上臀
·将一个凳子对准杆的中间放置，杆与凳子之间的距离应为一个肩膀宽
然后将卡扣调至最下方，并使用弹力带将其固定
站在距离杆1.2-1.5倍肩宽的位置，然后进行推起
在推起的过程中，要注意感受上臀的发力，只要前面的步骤调整正确，这个感觉就会非常明显
·第三个是俯身腿屈伸，可以紧致大腿后侧
对于身高在170以下的姐妹，可以将其调整为最小一格
将黄色杆子向外拉即可进行调节
在趴上去时，需要将脚踝放在靠垫上
·首先需要收紧腹部，然后运用后侧的力量将其抬起，注意保持臀部的控制，不要过度上翘，这样才能最大程度地锻炼后侧
·以上是剩下的器械，我们将在下期进行介绍
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