面拉是锻炼肩后束最好动作之一，如果你还做不好这个动作的话，这个视频面拉之王杰夫告诉你最详细的面拉教程
·第一杰夫表示面拉的绳索要使用这种长的绳子，因为面拉的止点往往更宽，短的绳子不能拉到那样的宽度，用一根更长的绳子或者将两根短绳合起来是一个更好的选择
·第二设置高度，这里有一个简单的方法可以完美设置，拉住绳子使其平行于地面，绳子的高度应该指向眼睛的位置
·第三抓握方式，注意不要用这种正握的方式，要采用这种反握的姿势，这样才可以更多外旋打开肩袖肌群，而在拉的时候大拇指的方向就是动作的拉动方向
·第四拉动姿势，拉向自己的时候要直直地拉向自己眼睛高度的位置，手臂尽量外旋到最大位置
这个时候看起来就像你在做正展二头肌，但是要注意肘部要与身体呈90度，同时小臂不要这样塌陷，尽量让小臂与大臂呈90度，这就是为什么要用长绳的原因
如果用短绳，那么两只手臂就不能达到这样的宽度
很多人采用正握的方式做面拉，这样会导致肩内旋会处于一个拉动起来不那么舒服的位置，所以用这种反握大拇指向后的姿势，且肘部呈90度的姿势才是正解，这样就确保了肩膀外旋，让肩袖完美打开使其得到有效锻炼
·第五放回，这里杰夫建议加上一个推起动作，这样会锻炼到不常用到的下斜方肌而下斜方肌又是稳定肩部的重要肌肉所以，如果对一些做推举类动作、肩部不适的人来说，做这个动作会有效的改善肩膀的问题
在放回的时候不要像这样直接内旋放回去，保持外旋的姿态，先以肘部向内的方式然后伸直手臂放回
杰夫表示之所以他最喜欢这个动作，不仅仅是可以锻炼肩膀肌肉，这个动作还是一个非常好的矫正性动作，对于康复和一些体态不好的训练者来说，这个动作做好了会给身体带来无穷的好处
下次训练可以试试这个动作
肩部对了详细面拉做(动作绳子肩部肌肉肘部) 紧致抗皱
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