首先，早上一定要进行空腹有氧运动，如果没有场地，可以选择爬楼梯每天早上进行空腹训练，可以提高新陈代谢其次，早餐非常重要空腹喝了水后，尽量等待半个小时再享用早餐建议选择豆类或蛋白质丰富的食物，如鸡蛋羹、豆浆和牛奶等但是，对于容易长痘的同学，可以选择不喝牛奶，改喝豆浆，再加上一些坚果这样，早餐就会有足够的营养午餐时，不要害怕摄入碳水化合物，但不要吃太多如果你喜欢吃米饭，可以选择糙米，不要贪心，只吃一小拳头就好了除了主食，你还可以选择一些蔬菜作为午餐，我个人的经验是，只吃炒青菜就能快速瘦身，但这因人而异吃完饭后，一定要靠墙站立半小时，不要直接躺下这样很容易导致体重增加，而且吃饭要控制在七分饱晚餐时，可以选择低糖水果中的一种，但一定要在七点之前完成八点后，尽量不要再喝水，否则容易水肿晚上八点到十点是进行有氧运动的最佳时间建议进行30-40分钟的有氧运动，可以快速减脂，让你的脸变小在这个时间段内，不要吃膨化食品、喝奶茶等高热量食物，尽量喝黑咖啡总之，减肥需要三分靠运动，七分靠饮食只有运动和合理的饮食结合起来，才能有效减肥最后提醒大家，晚上睡觉前可以进行一些瘦脸操，具体可以参考视频中的内容希望这份秘籍能帮助到想要快速减肥的艺考生，祝大家在艺考中取得好成绩
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