1.上班也能训练大腿内侧不论是上班族或学生，大部分人一整天中几乎都是长时间坐着，坐久了又没运动，不仅臀部变得松弛又下垂，大腿根部也越来越粗，但其实坐着办公，也可以顺便做训练大腿的运动首先先维持正确坐姿，不驼背、不往前倾，并将两腿并拢，保持脚跟、膝盖都紧靠着的状态，在膝盖间夹一张纸，或是想像有夹也可以，夹紧不要让纸掉下来，夹了一段时间，你就会发现大腿开始酸麻、有点抖，那就对了2.刷牙顺便雕塑腿部每天早晚必做的刷牙，也能是运动时间
很多日本模特儿都曾透露，会利用刷牙时间顺便做踮脚或夹臀运动像是刷牙时，一边踮起脚尖到最高点停住几秒，再慢慢放松回到原地，重复做个几次，这样可以伸展小腿肌肉并促进下肢血液循环，帮助训练腿部线条另外也可以在刷牙时，站直身体并把两脚并拢，夹紧臀部持续数秒再放松，重复做，可以使臀部及大腿线条更紧实3.边洗碗边练美臀日本人气混血模特儿八木Alissa，不仅拥有让人羡慕的精致脸蛋，她秾纤合度的身材更被许多日本女生视为完美曲线，尤其以「浑圆翘臀」闻名而Alissa也曾经在访问中提到「因为很多人都这样称赞我，所以绝对不能让臀部变松弛
」因此她每天都很努力在锻炼臀部、实行让臀部更紧实的运动，除了大量步行，她还经常利用洗碗的时候，边做抬腿动作，锻炼臀部4.敷脸时也能紧实腰部敷面膜是许多女生定时会做的保养动作，但敷脸时你都在做什么呢？别浪费敷面膜的这10~15分钟，利用这段时间做扭腰运动，帮助伸展腰部，刺激腰间淋巴畅通、提升循环代谢，可纾解肿胀及腰部疼痛等问题，并同时紧实腰间肉首先呈大字型平躺后，两腿并拢曲起，两膝贴合并将下半身往左侧倾倒，腰部以上要维持正面向上，脸部转往右侧与膝盖呈反方向，注意不要耸肩，维持约10秒后，慢慢回到最初姿势，再换边做，左右重复做完5组即可
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